Тут Lancet подогнал совершенно шедевральный систематический обзор и метаанализ. Я читала и сияла как чеширский котище.
В общем, цель исследования была в том, чтобы наконец-то определить взаимосвязь между количеством ежедневных шагов и конкретными!!! (девочки. прям конкретными) результатами для здоровья, включая смертность от всех причин.
Вот смотрите, признанным эталоном в деле нашагивания являются 10 тысяч шагов в день. Но ведь это число никогда не было научно подтвержденным.
Я видела версию, что рекомендация в 10 тысяч шагов была выдвинута японской компанией, производящей шагомеры. То есть эта рекомендация была основана не на науке, а на маркетинге.
Вернемся к исследованию от Lancet
Это исследование было метаанализом. То есть, анализировали опубликованные ранее исследования, в которых изучалась взаимосвязь между колличеством шагов и результатами для здоровья среди взрослого населения.
Было рассмотрено 57 исследований, но более половины были исключены, потому что они не соответствовали критериям
Было включено 31 исследование
Конечные точки включали вероятность:
Сердечно-сосудистые заболевания (6 исследований)
Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (3 исследования)
Деменция (2 исследования)
Депрессивные симптомы (3 исследования)
Диабет 2 типа (4 исследования)
Падение (4 исследования)
Рак (2 исследования)
Смертность от рака (3 исследования)
Смертность от всех причин (Смерть по любой причине) (14 исследований)
Результаты:
По сравнению с прогулкой всего в 2000 шагов в день, ходьба 7000 шагов в день показала:
Снижение деменции на 38%
Снижение вероятности смерти от рака на 37%
Снижение риска падения на 28%
Снижение частоты сердечно-сосудистых заболеваний на 25%
Снижение вероятности развития депрессии на 22%
Снижение диабета 2 типа на 14%
Снижение вероятности заболеть раком на 6%
7000 шагов в день снижает СМЕРТНОСТЬ ОТ ВСЕХ ПРИЧИН на 47%
В целом, авторы пришли к выводу, что, хотя преимущества увеличивались в зависимости от количества шагов, но постепенное улучшение после 7000 шагов было небольшим и статистически не значимым.
Даже небольшие ежедневные подсчеты шагов были связаны с ощутимой, доказанной, пользой для здоровья и улучшались с каждым шагом. Например, 4000 шагов в день по сравнению с 2000 шагами в день показали снидение риска смерти от всех причин на 30%
Не знаю как для вас, но снижение риска смерти от рака на 37%, риска деменции на 38%, снижение смертности почти на 50%, – было для меня очень хорошей новостью.
Особенно если учесть, что в эти 7000 шагов входят все шаги, сделанные за день, а не только во время тренировок.
Так же не рассматривалась скорость ходьбы, определенная частота сердечных сокращений или какие-то особенные параметры.
Просто шаги, количество шагов. Даже со скоростью черепахи.
Вот у меня, например, чего скрывать, есть проблемы с отключением головы. Я над этим работаю, и даже есть успехи, но проблема все еще актуальна. Я думаю, думаю, думаю и задумываюсь настолько, что спотыкаюсь на беговой дорожке.
Теряю бдительность на улице.
И поэтому просто хожу по комнате, по дому.
Говорю по телефону — хожу, обсуждаю дела — хожу, пью кофе — хожу, смотрим фильм — хожу (правда хожу 😂), вот думаю как бы еще начать текст набирать во время ходьбы (может если ходить на беговой дорожке, но прям сильно медленно?).
В общем, мораль такая – ходи и будь здоровее здоровых!
